夜、トイレに目が覚めませんか？山梨大学の論文にみる「夜間頻尿」と「室温」の深い関係

2026年6月12日 2026年6月12日

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実は私も、夜中にトイレに目が覚めます

「最近、夜中に何度も目が覚めてトイレに行ってしまう」
「朝までぐっすり眠れない」

こうした悩みをお持ちの方は、実は非常に多いのではないでしょうか。

私も、夜中に1〜2回はトイレに目が覚めることがあります。「まあ、年齢のせいかな……」と片付けてしまいがちですが、実はこれ、身体からの小さくて重大なサインかもしれません。

こんにちは。滋賀県栗東市六地蔵で「いえのたね」を運営するベストハウスネクストの吉本です。

先日、泌尿器科の分野で非常に興味深い論文が発表されました。山梨大学の吉良悟教授らの研究による、6,000名以上のデータを解析した「夜間頻尿」に関する最新の論文です。

今回は、この医学的エビデンスをオマージュしつつ、論文には書かれていない「断熱にこだわっている（工務店）の視点」から、夜のトイレと室温の切っても切れない関係をお話しします。

断熱屋が教える「室温」と「尿量」の不都合な真実

なぜ、家づくりや断熱が、夜間頻尿や高血圧に関係するのか。

理由はシンプルです。「人間は、寒い空間にいるだけで血圧が上がり、尿が作られるから」です。

冬場、暖房の効いていない寒い寝室で寝ていたり、夜中に冷え切った廊下やトイレに立ったりしたとき、人間の身体は熱を逃がさないように血管をギュッと縮めます。血管が縮むと、当然ですが血圧が跳ね上がります（これがモーニング・サージやヒートショックの原因です）。

血圧が上がると、身体は「圧力を下げなきゃ！」と判断し、体内の水分を外に排出しようとします。これが、夜間に尿量が増えてしまうメカニズムです。

さらに、寝室が寒いと深い睡眠（ノンレム睡眠）に入れず、途中で目が覚めやすくなります（不眠）。目が覚めると、縮んだ血管のせいで尿意を感じ、冷たい廊下を通ってトイレへ向かう……。これこそが、家が寒いことによって引き起こされる「高血圧」「不眠」「頻尿」の三重苦なのです。

医療費を払うくらいなら、家に投資して「20℃以上」をキープする

この悪循環を断ち切るために、私たちが提案する「住宅からのアプローチ」は2つです。

① 家全体を断熱化し、冬の室温を「20℃以上」に保つ

リビングだけでなく、寝室、廊下、そしてトイレや脱衣所に至るまで、家全体の温度差をなくします。冬場の室内は常に20℃以上（理想は20〜24℃）、夏の夜間は24℃以下にコントロールできる「魔法瓶のような家」にすること。これだけで、夜中に布団から出たときの血圧の上昇を抑え、深い睡眠を守ることができます。